主页 > 本港现场开奖结果报码室 > 健身后要让肌肉休息多久?
健身后要让肌肉休息多久?

  但是我目前的感觉是,每次锻炼时虽然也筋疲力尽,但是锻炼完后肌肉发涨的感觉很快就消失了.

  比如星期一下午练的是胸肌,星期二一大早胸肌基本上就已经没感觉了,但是这时我仍然继续让它休息,当天下午只练手臂和背肌,等星期三下午,这时胸肌已经休息48小时了,才又重新练胸肌.

  但是在这48小时里,肌肉没有任何发涨等感觉,没感觉的话,它真的还会生长吗?因为我已经锻炼挺长的时间了,就是感觉在刚开始练的那几天肌肉貌似长的挺快,各部位的肌肉都迅速的起来了一点点.然后就一直好像没什么变化了.

  我的动作也都挺规范,吃的,睡的都很好.重量的线次,第三组八九次,应该也不能再继续加重量了,否则就做不完3组了.

  还有,大家每次锻炼后肌肉发涨,充血的感觉一般都是持续多长时间?我总是感觉自己这个时间段太短了,锻炼后俩小时就没发涨充血的感觉了...正常吗?

  晕,怎么都答非所问啊...是我表达有问题吗....展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

  突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

  这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,118cc九龙图库安特生是当时名噪一时的地质学家,。有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

  事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,跪求秦腔全段的MP3!!! 爷爷要听但都是选段!,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

  其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,版权所有 是什么意思呀,应该是暮练比晨练好。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

  展开全部你好,你每天做可以。不过你每天的训练动作应该错开来安排,这样你就基本能够保证每个部位锻炼后,休息48个小时了。

  如果你有哑铃,你的动作就可以很丰富了,包括哑铃卧推,哑铃划船,哑铃平举,哑铃推举,哑铃弯举。

  我与你都是有同样的问题,但我还是坚持练下去,凡事贵在坚持,有付出才有收获

  别刻意地练肌肉,练发达的肌肉是件痛苦的事。如果等老不能坚持练了,那肌肉会松弛、下垂很难看的。